01
Sprint · Olympic · 70.3 · 140.6
Τρίαθλο
Τρία αθλήματα, συνεχόμενες προπονήσεις που πρέπει να συνδυάζονται, και αποφάσεις που λαμβάνουν υπόψη όλη σου την εβδομάδα.
Online Endurance Coaching · Τρίαθλο · Τρέξιμο · Ποδηλασία
Προπόνηση αντοχής που προσαρμόζεται στη ζωή σου.
Εξατομικευμένο προπονητικό πρόγραμμα που συμβαδίζει με την καθημερινότητά σου, με ανάλυση δεδομένων προπονήσεων, συνεχή υποστήριξη και καθοδήγηση.
Coaching από €90 + ΦΠΑ / μήνα
59°25'30.8"N24°38'51.1"E
NEXT TARGET140.6
PLANADAPTIVE
IRONMAN · TrainingPeaks · CORE Certified Coach · BSc Computer Science · University of London · Data Analysis in Endurance Sports
Three disciplines. One system.
Για ό,τι κι αν προπονείσαι, το πλάνο βγαίνει με βάση τις δικές σου ανάγκες.
Δεν αγοράζεις ένα απλό προπονητικό πρόγραμμα. Αποκτάς μια ολοκληρωμένη υπηρεσία που σου εξηγεί, σε καθοδηγεί, προσαρμόζεται στις ανάγκες σου και σε παρακολουθεί σε κάθε σου προπόνηση.
02
5K · 10K · 21K · 42K · Ultra
Τρέξιμο
Προπονήσεις με σαφείς ρυθμούς και εντάσεις, με προοδευτικότητα που οδηγεί σε βελτίωση και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών.
03
Road · Gran Fondo · TT
Ποδηλασία
Βελτίωση ισχύος και οικονομίας με ακριβείς προπονητικές ζώνες σε watt και παλμούς, με προπονήσεις που καθορίζουν την πρόοδο.
It is not about more.
Δεν χρειάζεσαι περισσότερο χρόνο. Χρειάζεσαι σωστές αποφάσεις.
Οι προπονήσεις πρέπει να προσαρμόζονται στη ζωή σου και να αλλάζουν όταν αλλάζουν τα δεδομένα, όχι να σε αποθαρρύνουν επειδή δεν βγήκε το long run το Σαββατοκύριακο.
01
Έχεις συγκεκριμένο αγώνα ή στόχο, αλλά όχι σωστά δομημένο πλάνο.
02
Προπονείσαι συστηματικά, όμως δεν υπάρχει βελτίωση.
03
Η δουλειά, τα ταξίδια ή οι υποχρεώσεις αλλάζουν τη διαθεσιμότητά σου.
04
Θέλεις να καταλαβαίνεις το γιατί πίσω από κάθε προπόνηση.
The process
Σχεδιασμός. Ανάλυση. Προσαρμογή. Επανάληψη.
Το προπονητικό πρόγραμμα δεν είναι στατικό. Κάθε εβδομάδα βλέπω τι έγινε πραγματικά, το αξιολογώ, το συγκρίνω με τον στόχο και αποφασίζω τι αλλάζει.
01
Αξιολόγηση
Στόχος, ιστορικό, διαθέσιμος χρόνος και η καθημερινότητά σου.
02
Σχεδιασμός
Εβδομαδιαίο πλάνο στο TrainingPeaks, με σαφείς οδηγίες εκτέλεσης και ξεκάθαρο σκοπό σε κάθε προπόνηση.
03
Ανάλυση
Παρακολουθώ κάθε προπόνηση και αναλύω τα δεδομένα που έχουν πραγματικά σημασία.
04
Προσαρμογή
Το πρόγραμμα αλλάζει όταν αυξάνεται η κόπωση ή αλλάζουν οι στόχοι ή η διαθεσιμότητα.
ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΗ ΕΒΔΟΜΑΔΑRace build · Week 07
ΔΕΥ
Swim · Technique
10x200 @3:10 / 20" restΤΡΙ
Bike · Threshold
5x6' @96-99% FTP / 1' restΤΕΤ
Run · Tempo
2x15' @4:20 / 3' restΠΕΜSwim · Threshold (παραλείφθηκε)παραλείφθηκε3x400 @6:05 / 45" rest
ΠΑΡRest (ακυρώθηκε)Swim · Technique & Rhythmπροσαρμοσμένη30x100 desc 1-3 / 15" rest
ΣΑΒ
Bike · Long Ride
4h aerobicΚΥΡ
Run · Long Run
4x5km @4:45 / 2' walk restΤι άλλαξε: Η κολύμβηση της Πέμπτης δεν έγινε λόγω κόπωσης. Η Πέμπτη έγινε ημέρα αποκατάστασης. Η προπόνηση προσαρμόστηκε σε χαμηλότερη ένταση και μεταφέρθηκε την Παρασκευή. Η αποκατάσταση είναι μέρος της εξέλιξης, όχι πισωγύρισμα.
How I work
Δες πώς δουλεύω πριν συνεργαστείς μαζί μου.
Σε λίγα λεπτά εξηγώ πώς σχεδιάζεται, αξιολογείται και προσαρμόζεται η προπόνησή σου.
Περισσότερα βίντεο στο YouTube
Who is behind Svarnas CoachingΔιάβασε την προπονητική μου φιλοσοφία
Γιώργος Σβάρνας
Προπονητής τριάθλου και αθλημάτων αντοχής.
Αγωνίζομαι στις ίδιες αποστάσεις, δουλεύω με τα ίδια δεδομένα και γνωρίζω πόσο δύσκολο είναι να συνδυάσεις φιλόδοξους στόχους με μία γεμάτη ζωή. Η δουλειά μου δεν είναι να γεμίσω το ημερολόγιό σου — είναι να σε βοηθήσω να παίρνεις καλύτερες αποφάσεις κάθε εβδομάδα.
«Ο σωστός προπονητής δεν σου λέει απλώς τι να κάνεις. Σε βοηθά να καταλάβεις το γιατί, το πότε και το πόσο.»
IRONMAN Certified
TrainingPeaks Level 2 Certified
CORE Certified
Choose your path
Τρεις τρόποι να προπονηθείς. Ένας προσωπικός.
Το 1:1 coaching είναι η βασική υπηρεσία. Τα Training Plans και το Coaching App σχεδιάζονται ώστε να καλύψουν διαφορετικό budget και διαφορετικό επίπεδο υποστήριξης.
Περιορισμένες θέσεις01
1:1 Coaching
Εξατομικευμένο πλάνο, εβδομαδιαία ανάλυση και ένας προπονητής που προσαρμόζει την πορεία σου όταν αλλάζουν τα δεδομένα.
από €90+ ΦΠΑ / μήνα
Δες τα πακέτα02
Training Plans
Έτοιμα δομημένα πλάνα ανά άθλημα, απόσταση και επίπεδο, για αθλητές που θέλουν σαφή κατεύθυνση με μία αγορά.
Εφάπαξ αγοράΧωρίς συνδρομή
Δες τα πακέταComing Soon03
Coaching App
Εφαρμογή που παράγει και αναπροσαρμόζει αυτόματα το πλάνο σου με βάση την εκτέλεση και τον στόχο σου.
ΤιμήΘα ανακοινωθεί
Ενημέρωσέ μεΔεν είσαι σίγουρος ποιο ταιριάζει σε εσένα; Τι ταιριάζει σε εσένα
Clear scope. No hidden tiers.
Η υποστήριξη που ταιριάζει στον στόχο σου.
Διάλεξε με βάση το άθλημα και το πόση υποστήριξη χρειάζεσαι. Αν δεν είσαι σίγουρος, το βρίσκουμε στην κλήση.
Περιορισμένες θέσεις
Η συνεργασία απευθύνεται σε αθλητές που ξεκινούν με πρόθεση τουλάχιστον τριών μηνών. Μηνιαία χρέωση, χωρίς προπληρωμή τριμήνου.
Running ή Cycling01
Single Sport
Για δρομείς ή ποδηλάτες που θέλουν εξατομικευμένη προπόνηση και συνεχή καθοδήγηση.
€90+ ΦΠΑ / μήνα
- Πλήρως εξατομικευμένο πλάνο στο TrainingPeaks
- Προπονητικές ζώνες και αναπροσαρμογές
- Ανάλυση, feedback και προσαρμογές (Δευ–Παρ)
- Μηνιαία κλήση αξιολόγησης προόδου
- Race calendar και επιλογή αγώνων
- Pre- και post-race calls για αγώνες-στόχους
- Race strategy, τροφοδοσία και ενυδάτωση
- Υποστήριξη μέσω WhatsApp/Viber (Δευ–Παρ)
Triathlon02
Multisport
Για τριαθλητές που χρειάζονται έναν ενιαίο σχεδιασμό και για τα τρία αθλήματα.
€150+ ΦΠΑ / μήνα
- Πλήρως εξατομικευμένο πλάνο στο TrainingPeaks
- Προπονητικές ζώνες ανά άθλημα
- Διαχείριση training load και αποκατάστασης
- Ανάλυση, feedback και προσαρμογές (Δευ–Παρ)
- Video analysis κολυμβητικής τεχνικής
- Μηνιαία κλήση αξιολόγησης προόδου
- Race calendar, strategy, pacing και transitions
- Pre- και post-race calls για αγώνες-στόχους
- Υποστήριξη μέσω WhatsApp/Viber (Δευ–Παρ)
Single Sport ή Triathlon03
Performance Coaching
Για υψηλό training load, σύνθετο race calendar και στενότερη προπονητική παρακολούθηση.
Single Sportαπό€130+ ΦΠΑ / μήνα
Triathlonαπό€180+ ΦΠΑ / μήνα
- Όλες οι παροχές του αντίστοιχου πακέτου
- Διαχείριση υψηλού training load
- Φυσιολογικό προφίλ και Critical Power
- Αναλυτική παρακολούθηση fitness και fatigue
- Συχνότερη αξιολόγηση και αναπροσαρμογή
- Δύο προγραμματισμένες κλήσεις τον μήνα
- Pre- και post-race calls βάσει race calendar
- Ανάλυση τεχνικής, θέσης και αεροδυναμικής
- Καθοδήγηση για εργαστηριακά και field tests
- Υποστήριξη μέσω WhatsApp/Viber/τηλεφώνου (Δευ–Σάβ)
Η τελική τιμή καθορίζεται μετά την αρχική αξιολόγηση, ανάλογα με το άθλημα, τον προπονητικό όγκο και το επίπεδο υποστήριξης.
Google reviews
Αθλητές που ήταν στη θέση σου.
Η προετοιμασία για τρίαθλο είναι από μόνη της μια πρόκληση, αλλά το να την εντάξεις σε μια καθημερινότητα με οικογένεια και κυλιόμενο ωράριο σε διυλιστήριο, φαντάζει σχεδόν ακατόρθωτο. Με τον Γιώργο κατάφερα να έχω επιτέλους διάρκεια και συνέπεια. Καταφέρνει να προσαρμόζει τον όγκο και την ένταση έτσι ώστε η προετοιμασία να βγαίνει εφικτή χωρίς να διαλύεται η καθημερινότητά μου. Ευχαριστώ πολύ Γιώργο!
Είναι πάντα συνεπής, υπάρχει εξαιρετική επικοινωνία και πραγματικό ενδιαφέρον για την πρόοδό μου. Οι προπονήσεις είναι σωστά δομημένες και με βοηθούν να ανεβαίνω καθημερινά επίπεδο. Υπάρχει κατανόηση, συνεργασία και συνεχής υποστήριξη, κάτι που κάνει όλη την εμπειρία πολύ θετική.
Ασχολούμαι με όλες τις αποστάσεις (5, 10, 21χλμ και με στόχο τον μαραθώνιο στα 42χλμ) και μέσα από τη συνεργασία μας έχω δει τρομερή βελτίωση στην απόδοσή μου.
Τον συστήνω ανεπιφύλακτα σε όποιον θέλει να εξελιχθεί στα αθλήματα αντοχής!
Εξαιρετικός προπονητής με πραγματικό επαγγελματισμό και γνώση. Το πρόγραμμα που φτιάχνει είναι απόλυτα προσαρμοσμένο στις αποστάσεις και στις ανάγκες μου, και το πιο σημαντικό είναι ότι ό,τι δουλεύουμε στην προπόνηση αποδίδει και στους αγώνες. Από τότε που ξεκίνησα να συνεργάζομαι μαζί του, η πρόοδός μου είναι τεράστια. Τον προτείνω ανεπιφύλακτα σε όποιον θέλει ουσιαστική βελτίωση και σωστή καθοδήγηση.
Άψογη συνεργασία με τον Γιώργο! Οι προπονητικές οδηγίες του με βοήθησαν να πετύχω γρήγορα τον στόχο που είχα θέσει για μείωση του χρόνου στα 5Κ. Πραγματικά βελτιώθηκα σε μικρό χρονικό διάστημα. Πολύ ωφέλιμη και η τηλεφωνική επικοινωνία που πραγματοποιεί ο ίδιος, για καθοδήγηση, συζήτηση και ανατροφοδότηση!
Αρκετά καλά προγράμματα προπόνησης τα οποία σου εξηγεί γιατί πρέπει να τα κάνεις με τον Ρυθμό που σου λέει ώστε να έχεις τα καλύτερα αποτελέσματα, προσωπικά εγώ είδα μεγάλη διαφορά μέσα σε δύο μήνες. Δίνει μεγάλη προσοχή στο άτομο που προπονεί με ιδιαίτερη προσοχή στο να μην τραυματιστεί.
Ο Γιώργος σαν προπονητής είναι επαγγελματίας, πολύ φιλικός, υπομονετικός και υποστηρικτικός. Ακούει τα θέλω μου, κατανοεί τις αδυναμίες μου, τους στόχους μου και βγάζει αναλόγως το πρόγραμμα των τροπονήσεων. Πίστευα πως δύσκολα θα κατάφερνα να έχω αντοχή να τρέξω 1 ώρα χωρίς καθόλου περπάτημα όμως με το πρόγραμμα του πλέον βλέπω μεγάλη διαφορά! Τον συστήνω ανεπιφύλακτα και τον ευχαριστώ! 🙏
Τα κείμενα είναι αυτούσια.Δες τις στο Google
Common questions
Έχεις απορίες. Έχω απαντήσεις.
Οι πιο συχνές ερωτήσεις για τη συνεργασία, τα πακέτα, το TrainingPeaks και τον εξοπλισμό.
Μπορώ να δοκιμάσω για έναν μήνα;
Όχι. Η συνεργασία απευθύνεται σε αθλητές που ξεκινούν με πρόθεση να παραμείνουν τουλάχιστον τρεις μήνες. Αυτός είναι ο χρόνος που μου επιτρέπει να σε γνωρίσω ως αθλητή, να καταλάβω πώς ανταποκρίνεσαι στην προπόνηση και να αρχίσουμε να βλέπουμε ουσιαστική πρόοδο. Η χρέωση γίνεται κάθε μήνα, χωρίς προπληρωμή τριμήνου.
Χρειάζομαι TrainingPeaks Premium;
Όχι. Ο δωρεάν λογαριασμός αρκεί: βλέπεις το πρόγραμμα, ανεβάζεις τις προπονήσεις και παίρνεις τα σχόλιά μου.
Χρειάζεται να είμαι έμπειρος αθλητής;
Όχι. Το επίπεδο είναι η αφετηρία, όχι η προϋπόθεση. Χρειάζεσαι συγκεκριμένο στόχο και διάθεση να προπονείσαι με συνέπεια.
Τι γίνεται αν χάσω μια προπόνηση ή αν ταξιδεύω;
Το πλάνο προσαρμόζεται στη διαθεσιμότητά σου, όχι το αντίστροφο. Κάποιες προπονήσεις μετακινούνται, κάποιες αφαιρούνται. Δεν κυνηγάμε χαμένο όγκο.
Ποιες είναι οι εργάσιμες μέρες και ώρες;
Δευτέρα–Παρασκευή, 10:00–18:00.
Τι συζητάμε στην πρώτη κλήση;
Πού είσαι σήμερα, πού θέλεις να φτάσεις και πόσο χρόνο έχεις πραγματικά. Στο τέλος θα ξέρεις αν ταιριάζουμε — καμία υποχρέωση αγοράς.